اولین نکته ای که میتوان در مورد خواب بیان کرد این است که خواب یکی از ضروریات زندگی هر شخصی بوده و باید به عنوان اولیوت اول هر فرد باشد تا به اهمیت دادن به آن بتواند روز بعد را با انرژی کافی شروع کند، با تحقیقاتی که انجام شده به این نتیجه رسیده اند که هر 30 دقیقه کمبود خواب در هر شب در طولانی مدت نیاز زیادی به خواب را در بدن شما به وجود می آورد که با حس خواب آلودگی و خستگی در طول روز، نداشتن انرژی کافی و آسیب های دیگری که به بدن وارد می شود رو به رو می شوید، زمانی که مقدار ملاتونین ترشح شده در 4 ساعت خواب به حداکثر خود برسد و بدن به پایین ترین دمای خود در 6 ساعت خواب نزدیک شود میتوان گفت که خواب به حد کافی رسیده است و در این حالت یک خواب با کیفیت داشته اید، میزان خواب بسته به بدن و سن و ویزگی های فردی و ارثی هر شخص متفاوت بوده و شما نمیتوانید میزان خواب خود ا با شخص دیگری مقایسه کنید، همه افراد در حالت عادی به 7 ساعت خواب شبانه احتیاج دارند، اما ممکن است در بعضی از افراد این نیاز بیشتر از این باشد و طی تحقیقات و نتایج به دست آمده این طور گفته شده که عوامل ژنتیکی در میزان نیاز خواب بسیار موثر می باشند.

نیاز به خواب در سنین مختلف چند ساعت می باشد؟

میزان خواب در سنین مختلف معمولا اینطور بیان شده است:
– نوزادان زیر 3ماه به 14 الی 17 ساعت خواب نیاز دارند
– نوزاد 4 تا 11 ماهه به 15 ساعت خواب نیاز دارند
– کودکان 1 تا 2 سال به 11 تا 14 ساعت خواب
– کودکان 3 تا 5 سال به 10 الی 13 ساعت خواب
– کودک 6 تا 12 ساله به 9 تا 11 ساعت خواب نیاز دارند
– در نوجوانان 13 تا 17 ساله نیاز به خواب 8 تا 10 ساعت در شبانه روز می باشد
– افراد بالغ 18 تا 25 سال به 7 الی 9 ساعت خواب نیاز دارد
– از سن 26 تا 64 سال نیز به 7 تا 9 ساعت خواب نیاز دارند
– در افراد بالاتر از 65 سال نیز 7 تا 8 ساعت خواب کافی می باشد.
به گفته نوئیا تغییر میزان خواب در سنین مختلف به دلایل مختلفی از جمله نیاز اجتماعی، فعالیت های روزانه، تغییرات پیچیده مغز و عوامل محیطی مختلف بر میگردد، یکی از عواملی که در داشتن یک خواب خوب موثر میباشد داشتن یک جای راحت برای خواب و یک تشک مناسب میباشد، برای خرید تشک کم جا میتوانید به همین لینک مراجعه کنید.

جهت مطالعه مقاله اختلال خواب و راه های درمان کلیک کنید.